5 Cara Tetap Produktif Kerja Saat Puasa, Bye-Bye Ngantuk di Jam Kritis
Selamat menunaikan ibadah puasa Ramadhan 1447 H! Bagi banyak pekerja, tantangan terbesar saat berpuasa bukanlah rasa lapar, melainkan rasa kantuk yang luar biasa di "jam-jam kritis", biasanya antara pukul 13.00 hingga 15.00 WIB.
Kurangnya asupan kafein dan perubahan jam tidur karena sahur seringkali membuat fokus menurun. Namun, puasa bukan alasan untuk tidak produktif. Dengan strategi yang tepat, Anda bisa tetap on-fire menyelesaikan target kantor. Simak 5 cara tetap produktif kerja saat puasa berikut ini!
1. Atur Skala Prioritas dengan Metode "Eat That Frog"
Di pagi hari setelah subuh atau saat baru sampai di kantor, energi dan fokus Anda berada di level tertinggi. Gunakan waktu ini untuk menyelesaikan tugas yang paling sulit dan menguras otak.
Tips: Kerjakan tugas berat di jam 08.00 - 11.00. Sisakan tugas administratif yang ringan (seperti membalas email atau merapikan file) untuk dikerjakan di sore hari saat energi mulai menurun.
2. Manfaatkan "Power Nap" Selama 15-20 Menit
Jam istirahat makan siang yang biasanya digunakan untuk makan, kini bisa Anda alihkan untuk Power Nap atau tidur singkat.
Caranya: Tidur selama 15-20 menit sebelum waktu Dzuhur. Tidur singkat ini terbukti secara ilmiah mampu menyegarkan otak (refresh) dan meningkatkan kewaspadaan tanpa membuat tubuh terasa lemas saat bangun.
3. Lakukan Teknik Pomodoro untuk Menjaga Fokus
Bekerja terus-menerus saat perut kosong bisa membuat pikiran mudah terdistraksi. Gunakan teknik Pomodoro:
Bekerja fokus selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit.
Saat istirahat, menjauhlah dari layar monitor, lakukan peregangan ringan, atau berjalan di sekitar ruangan agar sirkulasi darah lancar dan oksigen masuk ke otak.
4. Perhatikan Menu Sahur (Hindari Sugar Crash)
Produktivitas di siang hari sangat ditentukan oleh apa yang Anda makan saat sahur. Hindari makanan yang terlalu manis (karbohidrat sederhana) secara berlebihan karena akan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun (sugar crash), yang membuat Anda mengantuk di jam 10 pagi.
Solusi: Konsumsi serat dan protein tinggi agar energi dilepaskan secara perlahan ke seluruh tubuh sepanjang hari.
5. Ubah Suasana Kerja dan Cari Cahaya Alami
Rasa kantuk sering datang karena otak kekurangan stimulasi. Jika memungkinkan, bekerjalah di area yang terkena cahaya matahari alami. Cahaya terang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan mengirim sinyal ke otak agar tetap terjaga.
Tips Tambahan: Cuci muka dengan air dingin saat rasa kantuk mulai tak tertahankan di jam 2 siang.
Kesimpulan
Menjaga produktivitas saat puasa adalah tentang manajemen energi, bukan sekadar manajemen waktu. Dengan mengatur pola tidur, nutrisi sahur, dan urutan kerja, Anda bisa tetap menjadi bintang di kantor sembari meraih keberkahan Ramadhan 2026.
Posting Komentar