7 Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan Agar Tetap Fit dan Tidak Lemas
Menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2026 di tengah aktivitas yang padat tentu membutuhkan strategi khusus agar tubuh tidak cepat tumbang. Perubahan pola makan dan waktu tidur sering kali menjadi pemicu tubuh terasa lemas, pusing, hingga tidak fokus saat bekerja atau belajar.
Agar ibadah Anda berjalan maksimal dan tubuh tetap bertenaga dari fajar hingga maghrib, simak 7 tips menjaga kesehatan di bulan Ramadhan yang praktis dan efektif berikut ini.
1. Utamakan Karbohidrat Kompleks Saat Sahur
Sahur adalah fondasi energi Anda selama belasan jam. Hindari nasi putih berlebihan yang cepat diserap tubuh. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.
Manfaat: Karbohidrat kompleks melepas energi secara bertahap (slow release), sehingga Anda tidak mudah lapar di siang hari.
2. Terapkan Pola Hidrasi 2-4-2
Dehidrasi adalah penyebab utama tubuh lemas dan sakit kepala saat puasa. Pastikan asupan cairan 2 liter (8 gelas) terpenuhi dengan pola:
2 Gelas saat berbuka puasa.
4 Gelas di malam hari (setelah tarawih hingga sebelum tidur).
2 Gelas saat sahur. Tips Tambahan: Batasi kopi dan teh saat sahur karena sifatnya yang diuretik (mempercepat pengeluaran cairan).
3. Berbuka dengan Cara "Smart"
Jangan langsung menyantap porsi besar saat adzan maghrib. Awali dengan air putih dan 3 butir kurma untuk mengembalikan kadar gula darah secara perlahan.
Hindari: Gorengan berlebih dan minuman yang terlalu dingin/es saat perut kosong, karena dapat memicu gangguan pencernaan dan begah.
4. Pastikan Asupan Protein Mencukupi
Protein berfungsi menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Pastikan ada telur, ayam, ikan, atau tempe di piring sahur dan buka Anda. Protein membantu menstabilkan gula darah agar Anda tetap fokus sepanjang hari.
5. Jangan Lupakan Olahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk rebahan seharian. Lakukan olahraga intensitas rendah seperti jalan santai atau peregangan selama 15–30 menit.
Waktu Terbaik: Lakukan di sore hari menjelang berbuka (ngabuburit) agar cairan yang hilang bisa segera tergantikan.
6. Jaga Kualitas Tidur (Power Nap)
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas. Usahakan tidur lebih awal setelah shalat tarawih. Jika memungkinkan, lakukan Power Nap selama 20 menit di siang hari untuk menyegarkan otak dan mengembalikan energi yang merosot.
7. Batasi Makanan Tinggi Gula dan Garam
Makanan yang terlalu asin saat sahur akan menarik cairan dari sel tubuh, membuat Anda lebih cepat haus. Sementara makanan terlalu manis (gula rafinasi) akan memicu lonjakan insulin yang disusul dengan penurunan energi secara drastis (sugar crash).
Kesimpulan
Kesehatan adalah modal utama untuk meraih keberkahan di bulan suci ini. Dengan kombinasi nutrisi seimbang, hidrasi yang tepat, dan istirahat yang cukup, Anda dapat menjalankan puasa Ramadhan 2026 dengan tubuh yang fit, bugar, dan produktif.
Posting Komentar