Tips Menjaga Kesehatan Puasa Ramadhan 2026 agar Tetap Bugar
Menjalankan ibadah puasa selama satu bulan penuh di tahun 2026 ini tentu memerlukan persiapan fisik yang prima. Perubahan pola makan dan waktu tidur seringkali membuat tubuh terasa lemas jika tidak dikelola dengan benar. Agar ibadah tetap lancar dan produktif, menjaga kesehatan adalah kunci utama.
Bagaimana cara tetap bugar, terhidrasi, dan berenergi dari subuh hingga maghrib? Simak tips menjaga kesehatan selama puasa Ramadhan 2026 berikut ini.
1. Jangan Pernah Lewatkan Makan Sahur
Sahur adalah "bahan bakar" utama Anda untuk beraktivitas sepanjang hari. Pilihlah jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, gandum, atau oat) dan protein tinggi. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Pola 2-4-2
Dehidrasi adalah tantangan terbesar saat berpuasa. Agar kebutuhan 2 liter air per hari tetap terpenuhi, gunakan pola 2-4-2:
2 Gelas saat berbuka puasa.
4 Gelas di malam hari (antara setelah tarawih hingga sebelum tidur).
2 Gelas saat sahur. Hindari terlalu banyak kafein (kopi/teh) saat sahur karena bersifat diuretik yang memicu buang air kecil lebih sering dan mempercepat dehidrasi.
3. Berbuka dengan Porsi yang Cukup (Jangan Kalap)
Saat adzan maghrib berkumandang, mulailah dengan makanan ringan dan manis alami seperti kurma atau buah-buahan. Menghindari makanan yang terlalu berminyak (gorengan) dan bersantan secara berlebihan saat berbuka dapat mencegah gangguan pencernaan seperti perut kembung atau asam lambung naik.
4. Tetap Lakukan Olahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Anda tetap bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau peregangan selama 15-30 menit. Waktu terbaik adalah 30 menit sebelum berbuka atau setelah shalat tarawih agar cairan tubuh yang hilang bisa segera tergantikan.
5. Atur Waktu Tidur yang Berkualitas
Perubahan jadwal karena harus bangun sahur seringkali menyebabkan kantuk di siang hari. Cobalah untuk tidur lebih awal setelah shalat tarawih dan manfaatkan waktu tidur siang singkat (power nap) selama 20 menit untuk mengembalikan fokus otak.
6. Konsumsi Suplemen jika Diperlukan
Jika aktivitas Anda sangat padat, mengonsumsi multivitamin saat sahur bisa membantu menjaga daya tahan tubuh. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi medis tertentu.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan selama Ramadhan 2026 adalah investasi agar kita bisa meraih keberkahan ibadah secara maksimal. Dengan pola makan yang benar, hidrasi yang terjaga, dan istirahat yang cukup, tubuh akan tetap fit dan semangat beribadah hingga hari kemenangan tiba.
Posting Komentar